Hallo liebe Zec+ Community und BLOG-Leser/-Leserinnen. Nach einer sauberen Massephase folgt eine Diät. Wir zeigen euch, wie 3 Supplements eure Erfolge verbessern können. Viel Spaß beim Lesen.
Für die meisten von uns ist jetzt die Zeit einer Diät gekommen. Draußen wird es wärmer, die Tage werden länger und die Kleidung oft kürzer und luftiger. Natürlich will man dann nicht seine Speckrollen präsentieren, welche man sich im Winter bzw. Massephase angefuttert hat. Nur wenige schaffen es, Muskeln aufzubauen und den Fettzuwachs minimal zu halten. Falls du dazu gehörst – Glückwunsch! Für alle anderen bemühen wir uns, euch Tipps und Tricks zur Hand zu geben um möglichst erfolgreich eine Diät zu absolvieren.
Wer sich im Winter quält und aufbaut, möchte sich und seine Ergebnisse auch zeigen können. Eigentlich ist es klar, wie das funktioniert – Stichwort Kaloriendefizit. Bei einem Kalorienüberschuss speichert der Körper die überschüssige Energie als Reserve, als Depotfett. Bei einem Kaloriendefizit bedient sich der Körper genau dieser Reserven um seinen Energiebedarf zu decken. Das ist nicht weiterhin kompliziert, in Zeiten von Social-Media und den unzähligen Transformations-Programmen herrscht aber regelrechte Verwirrtheit. Denn jeder „denkt“, die absolute Wahrheit zu wissen. Dabei ist es, wie genannt, kein Hexenwerk Muskeln aufzubauen und das Körperfett zu reduzieren. Im Allgemeinen handelt es sich schlichtweg um das Verändern von Gewohnheiten. Wer sich 5, 10 oder 20 Jahre lang schlecht ernährt und bewegt hat, kann nicht innerhalb 8, 10 oder 12 Wochen diese Gewohnheiten abschütteln. Aber das ist ein anderes Thema. Wir nennen euch 3 Supplements, welche euch dabei helfen können, möglichst viel Muskeln zu erhalten während ihr die Kalorien reduziert. Denn nicht nur Fett dient als Energielieferant, auch das so wertvolle Muskelprotein wird hier zu Brennholz – Muskeln lassen sich nunmal schneller verstoffwechseln als Körperfett.
Wir wissen mittlerweile, dass Glutamin die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper ist. Nach einem harten Workout wird aus dieser semi-essentiellen Aminosäure eine essentielle. Sie ist nicht nur von Bedeutung für unser Immunsystem, sondern schützt unsere Muskeln auch vor einem Abbau. Aber was Glutamin gerade für eine Diät so wertvoll macht, ist die Tatsache, dass sie dazu beitragen kann die HGH (Wachstumshormone)-Werte zu erhöhen. Wir wissen, dass HGH zum Standard-Sortiment von (nicht naturallen) Bodybuildern gehört, denn es ist wesentlich am Wachstum von Körpergeweben (nicht nur Muskulatur!) beteiligt.
Jetzt kann natürlich ein erhöhter HGH-Wert dazu führen, dass weniger Muskeln abgebaut werden, aber mehr Fett als Energielieferant dient. HGH wird vermehrt während des Schlafens freigesetzt – das ist ein Grund dafür, dass wir morgens (in der Regel) erholt aufwachen. Werden wir älter, verliert unser Körper nach und nach die Fähigkeit, HGH zu produzieren und wir merken das auch – das äußere Erscheinungsbild ähnelt mehr und mehr „alten“ Menschen. Wir empfehlen, während einer Diät bis zu 30 g Glutamin über den Tag verteilt zu nehmen, am besten 10 g morgens, 10 g nach dem Training und 10 g vor dem Schlafengehen.
Was ist eigentlich der Pump? – so lautete der Titel eines kürzlich veröffentlichten Blogs von uns. Wir wissen jetzt, dass Nitric Oxide dazu dient, die Blutgefäße zu erweitern und somit können mehr Nährstoffe transportiert werden. Auch die Abfallstoffe können besser abtransportiert werden. Und warum ist das für eine Diät interessant? Während Glutamin dafür sorgen kann, dass mehr Fettsäuren im Blut zirkulieren (und somit nicht eingelagert werden), kann Arginin diese Fettsäuren als Energie für die Lipolyse nutzen.
Also, nicht nur der Pump im Training ist besser, nein, auch die Versorgung aller Zellen wird verbessert und die Fettsäuren können besser als Energielieferanten genutzt werden. Pluspunkt: Mehr Nährstoffe kommen an ihren Bestimmungsort – die Verwertung wird nochmals gesteigert. Wir empfehlen, 3-4 Mal Täglich 4-5 g Arginin-AKG einzunehmen, um dauerhaft von diesen Effekten zu profitieren.
Das letzte Supplement in diesem Artikel ist das „magische“ L-Carnitin. Ja, früher hat man L-Carnitin als direkten Fatburner beworben. Studien haben diesen Effekt widerlegt. Aber was viele nicht wissen ist, dass Carnitin mittlerweile (nachgewiesen) als „Mimetikum“ im Sportbereich angesehen wird und nachweislich die muskuläre Lipoproteinlipase steigern kann.
Die LPL ist dafür verantwortlich, dass Fettsäuren (Triglyceride) im Muskel landen und nicht im Blut. Ach ja, L-Carnitin liefert den Mitochondrien auch die notwendige Energie, in dem es die Fettsäuren „dahin“ transportiert. Ungeachtet der Tatsache, dass der Mensch Carnitin selbst synthetisieren kann, zeigte eine Gabe von 2,5g über mehrere Wochen eine Steigerung der m-LPL! Wir empfehlen, 1,5-3 g L-Carnitin täglich einzunehmen, besonders vor dem Training oder während einer Nahrungskarrenz (Fastenperiode).
Nicht nur Protein und Fatburner sind ideale Begleiter einer Diät, auch Glutamin, Arginin und Carnitin können dir dabei helfen, deine Erfolge zu maximieren. Verlasse dich nicht auf diese Supplements! Die Ernährung und das Kaloriendefizit sollten die Basis darstellen, wenn man effektiv Körperfett reduzieren möchte! Es werden immer wieder neue Stoffe und Supplements auf den Markt kommen, die einem (viel) Arbeit abnehmen – wir halten euch auf dem Laufenden!
