Hallo liebe Zec+ Community und Sympathisanten. In diesem Artikel geht es um eine Studie, welche an weiblichen Bodybuildern durchgeführt wurde und untersuchen wollte, welche Wirkung L-Citrullin auf die Anzahl der Wiederholungen besitzt. Viel Spaß beim Lesen!L-Citrullin-Malat ist eine L-Aminosäure und einer der besten N.O. (Nitric Oxide/Stickstoffmonoxid)-Booster im Bodybuilding-Bereich. Stickstoffmonoxid sorgt dafür, dass die Arterien geweitet werden und mehr Blut durchfließen kann. Es befindet sich unter anderem in hoher Konzentration in der Wassermelonenschale (Citrullus Vulgaris), von der auch der Name Citrullin abgeleitet wurde. Besonders für ein starkes Workout beim Muskelaufbau mit hohen Pump-Anteilen, ist dieses Produkt besonders geeignet. Durch die verbesserte Durchblutung wird die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur optimiert – eine höhere Leistung und ein effektiverer Muskelaufbau sind möglich.
Aber hat L-Citrullin auch eine Wirkung auf die Kraft bzw. Kraft-Ausdauer?
1000 mg L-Citrullin-Malat pro Kapsel!
Die Studie
In einer Studie [KLICK] der Universität von Arkansas (USA) haben Forscher 15 Frauen untersucht. Alle Teilnehmerinnen haben mehrere Jahre Trainingserfahrung und sollten für diesen Versuch ein Ganz-Körpertraining zu unterschiedlichen Bedingungen absolvieren. Das Training beinhaltete u.a. 6 Sätze Bankdrücken sowie 6 Sätze Beinpressen – alle Sätze bis zum Muskelversagen.
Vor einem Training bekamen die Frauen 8 Gramm Citrullin-Malat eine Stunde vor dem Training. An einem anderen Trainingstag bekamen sie ein Placebo.
Das Resultat
Nach der Citrullin-Einnahme bewältigten die Frauen deutlich mehr Wiederholungen beim Bankdrücken [Upper-body] und ebenfalls beim Beinpressen [Lower-body]
Die Forscher gehen davon aus, dass Frauen besser auf die Zufuhr von Citrullin-Malat reagieren, da sie mehr Estradiol im Blut haben. Zwischen Estradiol und Citrullin scheint es eine gewisse Synergie zu geben, da Estradiol die Nitric-Oxide Produktion anheben kann. Da dieser Effekt nochmals durch Citrullin verstärkt wird, ist es also kein Wunder, dass Frauen hier einen Ticken besser reagieren als Männer.
Unabhängig vom Geschlecht, zeigt Citrullin eine Wirkung auf das Trainingsvolumen. Ein höheres Volumen bei gleicher Intensität ist natürlich deutlich effektiver was das Muskelwachstum angeht – also auf den Reiz, der dieses auslöst.
Fazit
Ob es dann wirklich 8 Gramm sein müssen, bezweifeln wir. Der „Sweet-Spot“ liegt irgendwo zwischen 4 und 8 Gramm, abhängig von Geschlecht und Körpergewicht.
